06/12/2017 - 09:13

Πως θα απαλλαγείτε από το ενοχλητικό "σωσίβιο" στην κοιλιά

Πως θα απαλλαγείτε από το ενοχλητικό "σωσίβιο" στην κοιλιά

     Η αύξηση του λίπους στην κοιλιά, το στομάχι και την περιφέρεια της μέσης γενικότερα συνδέεται με τον κίνδυνο εμφάνισης πολλών τύπων καρκίνου και διαφόρων άλλων ασθενειών, όπως διαβήτης τύπου 2 έως και καρδιοπάθειες. Και δυστυχώς, χρόνο με το χρόνο, δεκαετία τη δεκαετία, ο δελεαστικός τρόπος της "εύκολης" και καθιστικής ζωής αυξάνει επικίνδυνα το μέγεθος του σωσιβίου. Αλλά υπάρχουν λύσεις και μάλιστα πολύ πιο απλές από αυτές που φαντάζεσαι.

Μαζέψαμε κάμποσες ωφέλιμες συμβουλές από κορυφαίους προπονητές και ειδικούς, οι οποίοι εξηγούν πώς ακριβώς μπορείς να κερδίσεις τη μάχη ενάντια σε ένα διαρκώς διογκούμενο σωσίβιο γύρω από τη μέση σου, όποια δεκαετία της ζωής σου κι αν διανύεις.

Στα 20
Το πρόβλημα: Κοινωνική ζωή
Ένας έντονος τρόπος ζωής κάνει το μαγειρικό σπιτικό μια χρονοβόρα πολυτέλεια, την οποία πολλές φορές δεν είσαι και σε θέση να αντέξεις οικονομικά. Κι έτσι βρίσκεις εύκολη και φθηνή διέξοδο στα έτοιμα φαγητά και στα τυποποιημένα σνακ.
> Η λύση: "Η προετοιμασία γευμάτων στο σπίτι τα οποία θα καταναλώσεις μέσα στη βδομάδα, σου επιτρέπει να ελέγχεις με ακρίβεια πόσες και τι είδους θερμίδες προσλαμβάνεις", λέει ο προσωπικός προπονητής Leo Savage.

"Το μαγείρεμα ενός εβδομαδιαίου μενού τις Κυριακές και η αποθήκευση των φαγητών στο ψυγείο ή στην κατάψυξη, όχι μόνο θα σου εξοικονομήσει αρκετά χρήματα, αλλά θα σε μάθει να τρως σωστά, υγιεινά και μελετημένα, αρκεί να θυμάσαι αυτό: σύνθετοι υδατάνθρακες για ενέργεια μετά την προπόνηση, ποιοτική πρωτεΐνη πριν από το κρεβάτι για ολονύχτια ανάκαμψη των μυών και λίπος, το ελάχιστο δυνατό".

Το πρόβλημα: Αλκοόλ
> Η λύση: "Η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας οινοπνευματωδών ποτών όχι μόνο σε φουσκώνει, αλλά επιβραδύνει και τη φυσική διαδικασία καύσης λίπους του σώματος. Επιπλέον, μια νύχτα με πολύ αλκοόλ οδηγεί την επόμενη μέρα σε κατανάλωση πολύ λιπαρών φαγητών", εξηγεί ο Mathew Carter και συστήνει: "Όταν πρόκειται να πιεις πολύ, συνήθιζε να κατεβάζεις ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε ποτήρι αλκοόλ ώστε να διατηρείς τον οργανισμό σου καλά ενυδατωμένο. Επίσης, δείχνε προτίμηση σε αλκοολούχα ποτά με λιγότερες θερμίδες, όπως το τζιν με τόνικ ή λευκό κρασί".

Στα 30
Το πρόβλημα: Έλλειψη ύπνου

Με ένα βαρύ επαγγελματικό πρόγραμμα και πιθανώς ένα νεογέννητο στο σπίτι, ο καλός βραδινός ύπνος είναι μια πολυτέλεια.
> Η λύση: "Αφού δεν μπορείς να έχεις ποσότητα, εστίασε στην ποιότητα του ύπνου σου", λέει ο Faisal Abdalla, γνωστός στο Instagram ως PMA Fitness. "Περιόρισε αλκοόλ, καφεΐνη και ζάχαρη πριν τον ύπνο, κλείσε κινητό και τηλεόραση, ρύθμισε μια καλή (προς δροσερή) θερμοκρασία υπνοδωματίου και φρόντισε να έχεις φάει πολύ ελαφριά τρεις ώρες τουλάχιστον πριν πέσεις στο κρεβάτι".

Το πρόβλημα: Άγχος
Η αναρρίχηση στην κλίμακα της ιεραρχίας στη δουλειά αυξάνει το μισθό σου, αλλά φορτώνει και με τόνους στρες τον εγκέφαλό σου. Και αυτό σαμποτάρει κάθε ελπίδα για κοιλιά-πλάκα.

Στα 40

Το πρόβλημα: Η ζωή στο σπίτι

Δεν έχεις ακόμη γεράσει, αλλά σίγουρα έχεις κουραστεί πολύ μέχρι τώρα στη ζωή σου. Και αυτό σε οδηγεί να αποφεύγεις κάθε είδους σωματική δραστηριότητα.
> Η λύση: «Ψάξε για προγράμματα προπόνησης που δεν απαιτούν πολύ χρόνο να ολοκληρωθούν και δοκίμασε να τα εκτελείς είτε μόλις ξυπνήσεις το πρωί ή λίγο πριν πέσεις για ύπνο», συμβουλεύει ο Savage.

«Δεν είναι ανάγκη να γραφτείς σε ένα γυμναστήριο. Στο σπίτι, μπορείς να καταφέρεις πολλά περισσότερα, μιας και ο χρόνος εξάσκησης είναι απολύτως ελεγχόμενος από σένα, πράγμα που σημαίνει ότι θα μείνεις πιο πιστός σε ένα πρόγραμμα με ασκήσεις της αρεσκείας σου. Επίσης, κόψε το ασανσέρ ή το αυτοκίνητο. Ακούγεται κλισέ αλλά το περπάτημα βοηθά πολύ στον περιορισμό του σωσιβίου σου».

Το πρόβλημα: Ο χρόνος που κυλά

Μετά από 40, τα πάντα μέσα σου αρχίζουν να φθίνουν. Η μυϊκή μάζα συρρικνώνεται και ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, κάνοντας την άσκηση μοναδικό όπλο σου στη μάχη κατά της φυσιολογικής γήρανσης.
> Η λύση: «Μόνο HIIT», τονίζει ο Abdalla. «Η συγκεκριμένη μέθοδος προπόνησης έχει αποδειχθεί ως το καλύτερο μέσο αναβάθμισης για κάθε κομμάτι και λειτουργία του "ώριμου" σώματός σου. Επίσης, σιγουρέψου ότι παίρνεις πάντα ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης μετά την προπόνηση».